故障メモ~ぎっくり腰~
2011年 01月 24日
ぎっくり腰。
毎年この季節は必ずと言っていいほど起こしてしまう。
今年の冬や来期の冬も、
同じことにならないようにメモしておこう。
今回、いろいろなことを考えたり聞いたりして
大体この怪我の原因や対処方法がまとまった。
原因:自分の場合は、尻の右側の筋肉の使いすぎ。
明らかにゴリゴリ状態になり筋肉が伸縮できなくなる。
マッサージされるとき必ずこの「右尻」~「背筋下部」が固いと
言われる。
対処:ぎっくり腰になってしまった場合は安静にするしかない。
よって、起こらないように対処するしかない。
①寝る前のストレッチ。時間がないなら最低でも右尻だけでも。
②ロングライドの後のマッサージやストレッチ。
③冬は常に腰を冷やさない。
④朝の一番固いので朝ストレッチ。
今現状は最悪の状況・・・。
30日のレースには間に合わせたい。
ciao!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
毎年この季節は必ずと言っていいほど起こしてしまう。
今年の冬や来期の冬も、
同じことにならないようにメモしておこう。
今回、いろいろなことを考えたり聞いたりして
大体この怪我の原因や対処方法がまとまった。
原因:自分の場合は、尻の右側の筋肉の使いすぎ。
明らかにゴリゴリ状態になり筋肉が伸縮できなくなる。
マッサージされるとき必ずこの「右尻」~「背筋下部」が固いと
言われる。
対処:ぎっくり腰になってしまった場合は安静にするしかない。
よって、起こらないように対処するしかない。
①寝る前のストレッチ。時間がないなら最低でも右尻だけでも。
②ロングライドの後のマッサージやストレッチ。
③冬は常に腰を冷やさない。
④朝の一番固いので朝ストレッチ。
今現状は最悪の状況・・・。
30日のレースには間に合わせたい。
ciao!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
by chicorino1982
| 2011-01-24 00:14
| 故障メモ