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by chicorino1982
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故障メモ~ぎっくり腰~

ぎっくり腰。
毎年この季節は必ずと言っていいほど起こしてしまう。



今年の冬や来期の冬も、
同じことにならないようにメモしておこう。



今回、いろいろなことを考えたり聞いたりして
大体この怪我の原因や対処方法がまとまった。

原因:自分の場合は、尻の右側の筋肉の使いすぎ。
   明らかにゴリゴリ状態になり筋肉が伸縮できなくなる。
   

マッサージされるとき必ずこの「右尻」~「背筋下部」が固いと
言われる。

対処:ぎっくり腰になってしまった場合は安静にするしかない。
   よって、起こらないように対処するしかない。


①寝る前のストレッチ。時間がないなら最低でも右尻だけでも。

②ロングライドの後のマッサージやストレッチ。

③冬は常に腰を冷やさない。

④朝の一番固いので朝ストレッチ。



今現状は最悪の状況・・・。



30日のレースには間に合わせたい。



ciao!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 
by chicorino1982 | 2011-01-24 00:14 | 故障メモ