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by chicorino1982
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training report ~ヤビツ峠~相模川~246号~

レースは惨敗、休んでる暇はなし!
今日は計画的なトレーニングをしてきた。

久しぶりに出走したロードレースで
トレーニングの内容の重要さに気付いた気がした。

よって、今まで追い込み重視で走っていたロングライドを
レースを意識して総合的に走るトレーニングに変更。
ルートはこちら ルートラボ
1 ヤビツ峠までエアロビックベース(心拍145~155)ルートのポイント①~②まで

2 ヤビツ峠下から名水珈琲屋まで
ミディアムHR(心拍155~165)ルートのポイント②~③まで

3 名水珈琲屋から頂上までATHR~MAXHR(心拍170~189)ルートの③~④まで

4 峠の下りは高回転トレーニングで100回転以上を意識
心拍は145~165で。ルートの④~②~⑤まで

5 相模川沿い、小倉橋~依知神社信号までミディアムHR(155~165)ルートの⑤~⑥

6 依知神社~関口信号まで 
速度40キロ以上、心拍165~184、最後スプリント。ルートの⑥~⑦

7 関口~246号までもう一度 速度40キロ以上、心拍165~177・・・。ルート⑦~⑧

8 246号で家まで130~155でクールダウン。⑧~家まで

以上

距離:132㎞

時間:5h30m

最高速度:64.3km/h

平均速度:26.3km/h

消費カロリー:3500Kcal

使うべきところで足を使う練習は身になること間違いなし!
今日は、普段走りきれなかったセクションも今日は攻撃的に登れた!

少ない休みを効果的に、レースで感じた足りないところはこれで底上げだ!

ではでは!
by chicorino1982 | 2010-11-16 22:13 | traininng report